أهمية إحماء أو تسخين قبل ممارسة رياضة

الاحماء او التسخين. ماهو؟

الاحماء هو عملية تهيئة وتسخين عضلات واجهزة الجسم استعدادا للنشاط الرياضي القادم , والكثير ممن يمارسون الرياضة يهملون اداء الاحماء قبل البدء في النشاط الرياضي. وهذا مايزيد من احتمالية الاصابات الرياضية .

لان اهمية الاحماء تكمن في تهيئة العضلة للنشاط الرياضي واعطائها المرونة والمطاطية الكافية لاداء النشاط الرياضي ومنع الشد والتمزق والاصابات . بالاضافة الى تهئية اعضاء الجسم واجهزته ودورته الدموية واعطائها الكفاءة العالية لممارسة النشاط الرياضي القادم.

وللاحماء نوعين . احماء عام والآخر خاص:

الاحماء العام : هو عملية تهيئة عضلات الجسم المختلفة بالتساوي . دون التركيز على عضلة معينة .

اما الاحماء الخاص: فهو يركز على تمرين العضلات التي ستعمل في النشاط الرياضي القادم .
ويعتبر المشي والجري الخفيف والقفز من اكثر واشهر انواع الاحماءات العامة للجسم. بالاضافة الى تمارين الاطالة للعضلات وتمرين الرشاقة مثل الجري المتعرج .
الاحماء يؤدى بترتيب اجزاء الجسم . اي انه يؤدى من اعلى الجسم الى الاسفل. او انه يؤدى من اسفل الجسم الى الاعلى. اي انه عندما نبدأ الاحماء بالرقبة فيكون الترتيب كالتالي: الرقبة . الذراعين . الجذع . الرجلين. وعندما نبدأ الاحماء بالرجلين فيكون الترتيب كالتالي:الرجلين. الجذع. الذراعين . الرقبة.